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「CRA压力调解」如何才能缓解工作上积累的压力?

来自:思途器械CRO    发布时间:2022-11-08    浏览 :

 

  大家好,朋友对我说,你应该写一篇关于CRA如何调节压力的文章,和大家聊聊如何才能缓解工作上积累的压力。
 

  我进入临研行业也已经两年有余。临研行业,尤其是CRA和CRC的这部分分支的组成人群里有许多二十几岁年轻人,理应充斥着活泼快乐的气氛,也洋溢着热情才对。

  我们是在最好的年纪。

  然而,两年来在我的所见所感中,许多朋友脸上非但没有本属于这个年龄的朝气,反而总是被繁重的工作和透支的情绪价值压得不堪重负。

  压力带来的不仅仅是抑郁情绪,我的许多CRA朋友都确诊了轻中度的抑郁症,甚至有些朋友在工作几年后得了重度抑郁,一边吃药一边工作。

  做点什么吧,我对自己说。做点什么,即使只是绵薄之力,我也希望他们能开心一点。

  我经常说,CRA是一个必须善于发现问题,也必须善于解决问题的职业。必要的时候,我们不止需要和人合作、解决问题,还要为与之合作的其他成员提供大量的情绪价值。

  每个人的情绪都如同一个湖泊,如果水流源源不断地向外流出,却得不到任何输入与补给的话,湖泊最后必然会走向干涸。那也是我们被负面情绪压垮的时候。

  和很多朋友交流这部分的时候,大家都说,其实工作和项目上的压力是次要的。我们都很清楚自己的能力,知道即使工作再繁重,也总有完成的时候,所以并不会有畏难情绪。

  真正带来消磨的,是由于情绪被工作“榨干”而产生的内耗,以及由此而生的无助体会。情绪需要获得滋养,你也需要被关爱。

  我想了很久,总结了在情绪调节中可能会有帮助的几个阶段,悄悄说给你听:

  01.初级阶段:专心吃饭与睡觉

  我想很多朋友都有过类似的经历:

  周日早早出发去外地监查,辗转几个site之后,在周五的晚上或者半夜抵达火车站。

  风尘仆仆地拖着箱子,双肩包的电脑里装着ISF新增文件的扫描件,大脑里则不停盘算着下周一需要在系统上完成什么工作。

  工作和生活理应是分开的,但对于CRA不适用。

  我们的职业天生带有“24小时随叫随到”属性,几乎每个CRA都会在启动会时或邮件最后和研究者说:“老师,如果存在任何问题,您随时给我打电话。”

  在这种时候,休息就变得尤为重要。

  我已经不止听过一个女性CRA朋友抱怨,做CRA之后老得很快。能让一群二十几岁的年轻人哀叹“自己已经不年轻了”的根本原因,除了繁杂的事务和频繁的出差之外,还有越来越晚的睡眠时间和越来越早的闹钟。

  工作当然是你的,但身体也是你的,你要爱护它。既然我们的休息时间已经无法和工作完全拆分,那至少可以通过努力,让自己在睡眠和吃饭的时候是专心的。不要小看专注的力量,边看手机边吃饭有可能会影响消化。

  就瑞瑞自己的经验,每当我边刷微博边吃饭,就会觉得食之无味,甚至可能吃完饭以后想不起来自己吃了什么。

  可能有的朋友会说,可我一天只有在吃饭的时候是精神放松的,如果这个时候不再看一会手机,我就连一点休息时间也没有了。通常在一个高强度工作的上午过后,我会给自己点一份比较好吃的外卖,当做对一日努力工作的犒劳。

  专心吃饭正如在洗手时注意手心的感觉一样,只有付诸精力,才能感受到水流流过手心的感觉。

  人在信息流中停留的太久,伸向外界的感觉触梢就会迟钝。人就会容易和外界失联。

  而专心吃饭和睡觉,是找回对外界感知的第一步。

  02.中级阶段:运动与逛街

  在找回对外界的感知之后,第二个阶段是主动去接触外界。此处的外界可以指代公园、运动场,也可以指代昆虫博物馆和大型商场。

  你的爱好是什么,就可以去做什么;你喜欢去哪里玩,就可以去哪里玩——不过,“外界”不包括王者峡谷和未名市,虽然网络游戏可以让人变得快乐,却无法让人变得强壮。

  就像吃饭和睡觉可以让人的精力慢慢恢复,却很少有人只靠睡觉就能长肌肉一样。可以想象这样一个画面:

  阳光充沛的周末上午,CRA顶着鸟窝头从床上醒来。窗外的天很蓝,鸟叫声从玻璃窗外传来,小区里有小孩子在体育器械旁边打闹……

  如果是之前的我,可能最多会开窗通通风,然后继续在床上窝到天荒地老。

  No!赶快想想今天去哪里玩!

  公园散步也好,美美打扮和朋友一起出去逛街也好,哪怕不知道做什么,去菜市场买两个苹果也好!

  一定一定,要动起来。

  有句话叫:“人间烟火气,最抚凡人心。”

  刚刚开始北漂的那段时间,我有时候会觉得很emo,偌大的北京城里没有几个我认识的人,好朋友虽然在北京读研,但也没办法经常约出来相聚。

  也正是在那段时间,我养成了一低落就去逛菜市场的习惯。

  南城可能是北京最有烟火气的地方,看着大爷大妈们买菜,偶尔自己上手挑挑,不知不觉间,脸上就会挂起笑容。

  要想找到自我,需要先认识到自我的存在。

  03.高级阶段:思考,找到根本原因

  有些问题不是靠CRA一个人努力就能解决的,这一点,在我们遇到的每个项目中,每个CRA都明白。同理,有些精神内耗和压力也不是只靠一个人就能解决的。

  甚至即使你以为它是你的问题,实际上也并不是你的问题。CRA是一份需要人不停学习新知识,不停吸收新内容的工作。

  我有时会觉得我们忘记了一句话,叫做“学而不思则罔”:这句话的意思是,如果一个人只是一味的学习新知识而不对所学的内容加以思考,他就会变得迷茫。

  “学而不思则罔”的下一句是“思而不学则殆”,意思是如果一个人只是一味思考而不学习,就会精神疲倦而无所得。

  同我们的工作结合起来,是不是觉得,有时候我们想得太少,有时候又想得太多了?

  CRA是一群善于解决问题的人,无论遇到什么问题,我们都会尝试找到最快捷有效的办法来解决它。反思当然是中国人的传统美德,但当问题的核心并不在你身上,而是源于别人的错误或偏见呢?

  这种时候再去反思自己的错误,反而是不值当的。

  “学而不思则罔”的精神可以放在专业上,比如,当NMPA又出台了新法规,这种时候可以在学习的基础上多思考。而“思而不学则殆”则要在和人沟通的过程中多想想,切莫把他人的问题一股脑都归因到自己身上。

  因为关注自己的情绪,是人格完善的开始。

  最后,祝大家都能调节好自己的状态,不要让工作影响你的情绪。

  工作应该是快乐的,在工作之余,要留出一点时间认真地关爱自己。
  作者:瑞秋CRA

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